nogi i

Zwiekszenie masy ciala oraz sily..Jestem zawodowym zolnierzem i nie chce tez przeladowanego treningu bo moglbym sie zle regenerowac... i tak czuje nogi po przysiadach jak biegam

Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]

nogi po ojcu...hmmm a ząbki po babci układ raczej mało sensowny... dlaczego zaczynasz od bicepsu kiedy jestes po dwóch dniach odpoczynku - powinna być jakaś duża grupa no i na miłość boską zacznij robic swoje nogi... pozdrawiam

[...] ludzi....moja nowa fajna siłownia została już chyba rozeznana przez wieluuuuu bywalców. Wszystkie bieżnie były zajęte więc poszłam poćwiczyć na ciężarach, zrobiłam trochę nogi + podciąganie, na koniec udało się pobiegać chwilę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caaef3e65db247598479d746eb713914.jpg + spacer z pracy 1h (trochę więcej niż pół drogi) [...]

Cze :) Sam stosowalem obciazniki na nogi (celem byla poprawa skocznosci poniewaz gram sporo w kosza) i po 2 tygodniach stosowania..... zaczely mnie bolec nogi od stawu kolanowego w dol co praktycznie uniemozliwialo mi granie B-) Jak koledzy mowia lepiej pobiegac dluzej lub wiecej niz stosowac obciazniki (stawów).. Nie polecam

Bardzo fajny plan treningowy i dość fajnie rozplanowany w skali tygodnia. Dobrze, że dałeś te nogi rzadziej bo jeśli wpada solidny trening siłowy im wystarczy zwłaszcza, że dałeś im jeszcze piłkę i nie małą ilość kroków bo 10000 to dość sporo. Całość jest dobrze rozplanowana i dobrze przemyślana więc nie ma co za bardzo rozkminiać tylko brać się [...]

Widać w głowie nic nie zostało skoro taki słaby plan ułożyłeś. 3 ćwiczenia na bica (nawet 6 jeśli liczyć wielostawy). 3 na całe nogi. gratuluję jeśli bica masz większego niż czwórki czy dwójki. Ale juz bez sarkazmu. Albo odchduzasz się albo masujesz (co przy tej masie to raczej głupi pomysł) wiec dieta redukcyjna+ trening (w sumie trening to [...]

[...] w plecach np możeszdać 2 wiosłowania hantlem i sztangą jak nie masz sprzętu, albo unoszenie półsztangi w opadzie. Czego nie robisz martego?? w bicu wywal 2 w łydach stosujesz progresje bo pozwala ci ona bardziej zmęczyć mięsień czy dlatego że "tak trzeba" polecał bym klasycznie klata tric, plecy bic, nogi barki. A i sog za avatar

[...] tygodniu 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki 6x tydzień nie ma sensu jak nie wiążesz nadziei z tym sportem. A i nawet jak wiążesz to 6 czy 5 [...]

[...] francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 progresja Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 3. Zginanie nóg 4 x do nieudanego 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. Spięcia 3xdo pieczenia [...]

[...] czy ryzu i takich tam. Latem plywam w jeziorze i to duzo plywam. Po wieloletnich traningach kick-boxingu moge powiedziec o sobie, ze jestem silny. Umiesnione rece, nogi klatke i plecy to mam chyba genetycznie w linii prostej po dziadku i ojcu (podobni jestesmy jak blizniaki z ojcem, tez niezla sztuka jak na swoje 47lat :) ). Wszystko [...]

[...] srodkach ;p. lolek193 - 40 w bicu to nic takiego szczególnego. Wystarczy trzymac diete i trening i samo rośnie :) za pol roku pewnie wroce z nowymi fotkami (mam nadzieje ze nogi będe mógł juz pokazac) i zrobimy kolejne porownanie mam nadzieje ze będzie jeszcze lepiej PS; sylwetka niczego sobie, tylko ten busz ogol :P pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] odczuwam, ale nie jest to tak ajk niektórzy piszą, że nie mają na nic sił etc. Wręcz przeciwnie, wydaje mi się, że jestem stworzona do tej diety. Kawa rano stawia mnie na nogi, mam dosyć dużo energii nie czuję w ogóle głodu (dlatego stawiam tą dietę ponad wszystkie inne). Od rozpoczęcia diety (dziś 8 dzień) mam w sumie dokładnie 3 kg mniej. [...]

[...] rano a poźniej dopiero o 18-19 :D Damy radę, nie? :) acha, mam 178 cm, waga 85 kg :/ Kiedyś szybko chudłam, ale też i szybko tyłam :D Najgorsze, że mam szczuplutkie ręce, nogi, zero bioderek - wszystko idzie w brzusio :( Zobaczymy co zdziałąmy - tzn ja i moja silna wola (przy Waszym mam nadzieję wsparciu) :) Na razie jest ok, choć cięzko [...]

HYPER LEAN leci do Aras84 i davidnth za kilka godzin wyśle pakę :) Jak dostaniecie po ok 6 dniach to dołączcie do tematu giecika zeby wszystko mialo rece i nogi

[...] ławeczce skośnej 15 2. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 15 4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12 5. spięcia leżąc (nogi wyżej) max 6. Unoszenie nóg leżąc 12 DZIEŃ III Uda, pośladki, klatka, tricepsy,grzbiet 1.Przysiady wykroczne 20 2. uginanie nóg leżąc 15 3. Odwodzenie nogi w tył [...]

Jest potrzeba... heh.. muszę przełożyć w tym tygodniu treningi o jeden dzień do przodu... taka mała zmianka..;) wiadomo święta i brak czasu... także ... JUTRO NOGI..

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

a po co na 5 dni?? skoro mozesz zrobic w 3 dni i bedize znacznie lepiej plecy/bic klata/tric nogi/barki